MANFAAT SEPAK BOLA

6 Manfaat Main Bola Bagi Kesehatan Tubuh

HAI BERIKUT SAYA AKAN MEMBAHAS MANFAAT DARI SEPAK BOLA, YUK DISIMAK INFO BERIKUT :

Setiap olahraga pasti memiliki manfaat bagi tubuh, salah satunya bermain sepak bola. Olahraga yang dimainkan oleh 2 tim dengan 11 pemain setiap timnya ini merupakan olahraga yang saya kenal sejak kecil, olahraga yang merakyat dan paling rame, pokoknya waktu itu tidak ada sore tanpa bermain sepak bola. Dulu saya melakukan olahraga ini karena rasa senang saja, namun setelah gede dan baca sana sini ternyata banyak juga manfaatnya. Saya sudah menyiapkan catatan manfaat bermain sepak bola dibawah ini:

1. Main Bola Bikin Tinggi
Seperti pada artikel sebelumnya dengan judul olahraga peninggi badan, saya telah membahas bahwa sepak bola merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk meninggikan badan. Gerakan lari dan melompat pada permainan ini melatih tulang kaki yang akhirnya merangsang pertumbuhan. Menurut Riset yang dipublikasikan oleh journal of Bone Mineral Research, pria dengan rutinitasnya main bola bakal memiliki tingkat kepadatan tulang 1.3 kali lebih tinggi. Kepadatan tulang yang tinggi meminimalisir terjadinya osteoporosis, yang membuat badan lebih membungkuk. Jadi dengan main bola secara teratur saja kamu bisa meninggikan badanmu dan mencegah badan bungkuk karena osteoporosis

2. Kebugaran Tubuh
Coba ukur VO2max (biar kayak pemain timnas) dan temanmu yang jarang main sepak bola, lalu coba ajak temanmu tadi gabung latihan 2 kali seminggu, kemudian ukur lagi VO2max temanmu tadi. Menurut Jens Bangsbo dan rekannya yang dipublikasikan pada tulisan “Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports” orang yang bermain bola akan memiliki perbaikan VO2max yang signifikan ditambah dengan kecepatan lari dan kebugaran tubuh. Coba deh setelah temanmu kamu ajak latihan sepak bola lalu periksa VO2maxnya, mudah-mudahan bener, jadi kamu sudah memperbaiki hidup temanmu itu, horee..

3. Otot Menjadi Kuat
Kenapa CR7 memiliki badan yang berotot? menurut saya karena main bola, secara dia itu pemain bola. Bermain sepak bola memang meningkatkan kekuatan otot, mulai dari otot kaki, paha, perut dan dada. Otot yang terus dilatih membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah mengalami penyakit persendiaan.

4. Menjaga Badan Agar Tetap Ideal
Tidak salah jika saya ingin mengatakan bahwa main bola itu juga merupakan gabungan jenis olahraga aerobik yang notabene bagus untuk mencegah kegemukan. Ketika anda bermain sepak bola, anda juga lari dan melompat. Kegiatan semacam itu membakar kalori yang cukup banyak, sehingga biasanya orang yang hobi banget main sepak bola badannya tidak gemuk.

5. Melatih Konsentrasi
Konsentrasi merupakan hal yang penting dalam sepak bola dan kehidupan, keduanya membutuhkan konsentrasi. Ketika main bola kamu pasti akan mengalami yang namanya menyerang dan bertahan. Ketika kamu kurang konsentrasi kamu bakal membuat blunder yang cukup merugikan tim mu saat itu. Sepak bola juga menguji kecepatan dan ketepatan berfikir, disaat itulah koordinasi antara mata, pikiran dengan anggota tubuh lainnya.

6. Bersosialisai
Akhirnysa sampai pada manfaat ke-enam yang merupakan faktor gaya-gayaan. Dengan main bola kamu bisa bertemu dengan orang lain, relasi, dll. Inilah faktor sosial yang merupakan bagian kehidupan yang tidak bisa dipisahkan dengan kesehatan. Orang yang bersosial panjang umurnya kata orang-orang, ya kadang juga main bersama bisa jadi mendatangkan rezeki yang kadang tak terpikirkan gimana datangnya.
Jadi, setelah membaca artikel ini saya harap anda mulai sadar ternyata main bola itu tidak hanya sekedar olahraga, tidak hanya sekedar gaya-gayaan, tapi setidaknya ada 6 manfaat yang menurut saya cukup membantu kelangsungan hidup. Mungkin anda juga bisa mendapatkan manfaat diluar yang saya bahas ini, karena memang manfaat yang diperoleh seseorang akan berbeda dengan orang lain tergantung kebutuhan dan bagaimana orang tersebut menjalaninya.

MANFAAT RENANG

10 Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh Yang Wajib Diketahui Semua Orang

Michael Putra

Sayanda.com – 10 Manfaat Olahraga Renang Bagi Kesehatan Tubuh.
Berenang adalah salah satu olahraga yang paling digemari orang-orang. Oleh karena itu, banyak keluarga yang pergi berenang untuk mengisi aktivitas dan berekreasi.
Selain menyenangkan ternyata berenang juga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.
Bagi Anda yang gemar berenang, bersyukurlah karena olahraga yang satu ini bisa dikatakan salah satu olahraga yang paling bermanfaat untuk tubuh.

Berikut ini akan kami berikan 10 manfaat olahraga renang yang jarang diketahui orang.

Table of Contents

• 10 Manfaat Olahraga Renang Untuk Kesehatan Tubuh
  • Melatih Pernafasan
  • Melatih Fleksibilitas Tubuh
  •  Menenangkan Mental dan Mengurangi Stress
  • Dapat Berolahraga Lebih Lama Tanpa Merasa Nyeri Otot
  • Membentuk dan Menguatkan Otot
  • Baik Untuk Jantung
  • Menurunkan Berat Badan
  • Menurunkan Kadar Kolesterol “Jahat”
  • Menurunkan Risiko Diabetes
  • Memberikan Umur Panjang

10 Manfaat Olahraga Renang Untuk Kesehatan Tubuh

1. Melatih Pernafasan

Tingkat kelembaban udara pada kolam renang jauh lebih tinggi dibandingkan tempat lainnya. Tingginya kelembaban pada kolam renang membuat orang-orang lebih mudah untuk bernafas, dan ini bagus bagi penderita asma. Penelitian-penelitian telah mengemukakan bahwa berenang dengan rutin sangat bermanfaat bagi penderita asma, dan akan mengurangi gejala-gejala asma bahkan setelah berhenti melakukan rutinitas tersebut.
Berenang bukan hanya bermanfaat bagi penderita asma tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan volume paru-paru Anda, dan bisa juga membantu teknik-teknik pernafasan untuk olahraga lainnya (seperti mengangkat beban atau berlari).

2. Melatih Fleksibilitas Tubuh

Mesin-mesin pada tempat fitness atau gym, biasanya hanya berfungsi untuk daerah tertentu dari tubuh, tetapi berenang memungkinkan Anda untuk menggunakan seluruh bagian tubuh secara sekaligus.
Gaya renang umumnya mengharuskan Anda untuk melakukan gerakan tangan dan kaki yang lebar, hal inilah yang akan melatih fleksibilitas tubuh Anda.

3.  Menenangkan Mental dan Mengurangi Stress

Olahraga renang dapat meningkatkan endorfin dalam tubuh yang berkhasiat untuk meningkatkan perasaan rileks (relax) dan mengurangi stress.
Penelitian telah menemukan bahwa berenang dapat memberikan efek ‘relaksasi’ yang sama seperti yoga. Gaya renang juga memerlukan gerakan-gerakan lebar yang sama halnya seperti yoga.
Tidak hanya berguna untuk meningkatkan endorfin, olahraga ini juga dapat digunakan sebagai media meditasi.

4. Dapat Berolahraga Lebih Lama Tanpa Merasa Nyeri Otot

Karena massa pada air lebih besar daripada massa udara, Anda akan merasakan bahwa tubuh Anda lebih ringan sewaktu berada di dalam air. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa olahraga renang menjadi rekomendasi para dokter untuk orang-orang yang memiliki cedera otot dan kegemukan.
Olahraga renang bisa menjadi sarana terapi untuk otot-otot yang sedang cedera tanpa mengakibatkan cedera lebih lanjut.
Berenang juga adalah salah satu olahraga yang sewaktu dilakukan tidak menyebabkan rasa nyeri pada otot (seperti sewaktu mengangkat beban). Kalau Anda bisa berenang di kolam air hangat, efeknya akan lebih baik, karena rasa panas pada air akan melonggarkan sendi dan otot yang akan membantu mencegah cedera sewaktu berolahraga.

5. Membentuk dan Menguatkan Otot

Karena air 12 kali lebih padat dibandingkan udara, berenang adalah olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot Anda. Dengan berenang, Anda dapat melakukan latihan kardio dan membentuk otot pada saat yang bersamaan. Berenang memberikan efek yang sama seperti sewaktu mengangkat beban di tempat fitness.
Sebuah penelitian juga menunjukan bahwa berenang dapat bermanfaat untuk menguatkan tulang, terutama bagi wanita pada pasca menopause.

6. Baik Untuk Jantung

Sama halnya seperti olahraga pada umumnya, berenang juga tergolong sebagai latihan aerobik yang berfungsi untuk memperkuat jantung. Olahraga bisa membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh bagian tubuh.
Asosiasi jantung di Amerika Serikat, American Heart Association menemukan bahwa berenang 30 menit setiap harinya dapat mengurangi terjangkitnya jantung koroner hingga 30 sampai 40%.

7. Menurunkan Berat Badan

Untuk beberapa alasan, orang-orang berpikir bahwa berenang lebih susah menurunkan berat badan dibandingkan olahraga lainnya. Mereka berpikir karena suhu air memiliki suhu lebih rendah dibandingkan suhu udara, maka lebih susah untuk membakar kalori tubuh. Tetapi penelitian telah menunjukan bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang membakar kalori paling banyak, dan sangat bagus untuk mengurangi berat badan.
Ketika berenang secara konsisten selama 10 menit non-stop, gaya dada dapat membakar 60 kalori, gaya bebas dapat membakar 100 kalori, dan gaya kupu-kupu dapat membakar 150 kalori (angka bervariatif tergantung dari intensitas Anda).
Anda yang ingin melakukan diet bisa memilih berenang untuk membakar kalori tubuh.

8. Menurunkan Kadar Kolesterol “Jahat”

Renang telah terbukti dapat menjaga keseimbangan kolesterol “baik” dan kolesterol “jahat” dalam tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan kolesterol “baik”, dan menurunkan tingkat kolesterol “jahat” dalam tubuh. Untuk setiap kenaikan 1% dari jumlah kolesterol “baik” Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 3.5%.

9. Menurunkan Risiko Diabetes

Sebuah penelitian menemukan bahwa risiko terjangkitnya penyakit diabetes turun sebanyak 6% untuk setiap 500 kalori yang dibakar melalui olahraga setiap minggunya.
Hanya dengan berenang menggunakan gaya bebas selama 20 menit 3x seminggu, Anda sudah menurunkan risiko penyakit diabetes sebanyak 6%. Menurut asosiasi diabetes di Amerika Serikat, American Diabetes Association, penderita diabetes wajib melakukan 150 menit olahraga setiap minggunya.

10. Memberikan Umur Panjang

Para peniliti pada University of South Carolina melakukan sebuah penelitian kepada 40.000 orang umur 20 sampai 90 tahun. Penelitian ini mengemukakan bahwa orang-orang yang aktif berenang memiliki tingkat kematian 50% di bawah orang-orang yang jarang berolahraga.
sumber :  https://www.sayanda.com/manfaat-olahraga-renang/

MANFAAT BOLA VOLLY BAGI KESEHATAN

Guyss di blog gue kali ini gue bakal jelasin manfaat bola volly bagi kesehatan tubuh. Pada umumnya semua orang pasti sudah tau olahraga bola volly , simak 
penjelasan berikut ya

Permainan bola voli merupakan aktivitas yang mampu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu, olahraga ini juga mengharuskan bersosialisasi karena diperlukan kerja sama antar anggota tim.

Bagi Anda yang senang atau punya keinginan bermain bola voli, berikut tujuh manfaatnya seperti mengutip laman Health Fitness Revolution.

1. Bakar kalori dan lemak

Salah satu keuntungan utama dari bermain bola voli adalah membakar kalori. Berdasarkan data Harvard Medical School, permainan bola voli nonkompetisi selama setengah jam saja sudah mampu membakar 90-133 kalori. 

2. Badan lebih terbentuk

Permainan bola voli akan mengencangkan tubuh bagian atas, lengan, bahu serta otot-otot bagian bawah. Ini bisa terlihat dari tubuh Rendy Tamamilang, Rivan Nurmulki, dan pemain bola voli lain dalam Kejuaraan Voli Asia 2017 yang terlihat kokoh dan tegap. Permainan ini juga memperbaiki sistem kardiovaskular dan pernapasan.

3. Meningkatkan metabolisme tubuh

Seperti olahraga lain, aktivitas fisik satu ini meningkatkan energi serta meningkatkan performa tubuh yang berujung pada metabolisme tubuh lebih baik.

4. Koordinasi tangan dan mata lebih baik

Permainan ini membutuhkan kejelian mata serta pukulan. Rutin bermain bola voli membuat koordinasi tangan dan mata jadi lebih baik.

5. Latih ketangkasan dan keseimbangan tubuh

Bola voli merupakan permainan yang cepat, sehingga pemain dituntut memiliki fisik kuat dan kejelian. Selain itu, selama bermain pemain juga akan melakukanserve, pass, set, attack, dan blok bola. Untuk bisa melakukan itu semua diperlukan fleksibilitas, keseimbangan, dan ketangkasan tubuh.

6. Keterampilan interpersonal terasah

Permainan bola voli menuntut pemainnya bekerjasama dengan cepat. Studi pada 2008 menemukan, olahraga tim seperti ini membuat para pemainnya jadi lebih luwes bekerjasama dengan orang lain. Nantinya, keterampilan seperti ini akan terbawa di luar lapangan.

7. Tingkatkan percaya diri

Pelepasan hormon endorfin saat bermain bola voli mendatangkan perasaan bahagia. Selain itu, aktivitas ini juga mampu meningkatkan rasa percaya diri (efek perasaan bahagia serta tubuh bugar) yang berujung pada kebahagiaan hidup secara keseluruhan.

Baik guyss, gue cuma bisa jelasin segini dulu, manfaat bola volly itu masih banyakkarna namanya olahraga ya, semua jenis olahraga dapat menyehatkan tubuh, tapi jika kalian mau selamat dalam olahraga kalian harus melakukan pemanasan terlebih dahulu, supay tidak ada kecelakaan dalam berolahraga. Terimakasihh

SUMBER : www.liputan6.com

MANFAAT BASKET BAGI KESEHATAN TUBUH

5 Manfaat Bermain Bola Basket untuk Kesehatan

Sumber : www.reviewbukalapak.com

Sports

Olahraga bola basket punya banyak manfaat yang buat tubuh kamu lebih sehat. 

Musim baru liga bola basket Amerika Serikat, NBA, telah bergulir kembali. Semangat bermain basket pun ikut meningkat. Tidak hanya untuk mencari kesenangan, bermain basket yang menjadi bagian dari olahraga pun memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Nah, ada beberapa keuntungan yang akan kamu dapatkan setelah bermain basket dibanding olahraga lainnya.

Berikut lima manfaat olahraga basket yang akan kamu rasakan bagi tubuh. Tidak hanya dari segi fisik, tapi juga dari segi mental.

1. Main Basket Menjaga Kesehatan Jantung

Detak jantung akan terlatih hingga buat organ yang satu itu terbiasa untuk mengalirkan darah. (Sumber: Unsplash)

Basket adalah jenis olahraga yang membutuhkan gerakan aktif berulang. Tubuhmu akan terus dipaksa untuk bergerak seperti berlari, melompat, dan sprint, dan gerakan lincah lainnya. Semakin sering dan lama kamu aktif saat bermain, detak jantungmu pun akan semakin meningkat.

Nah, hal inilah yang bisa kamu cari di olahraga basket. Dengan meningkatnya detak jantung, kamu pun akan terbiasa untuk beraktivitas. Daya tahan ini dapat membantumu untuk menjaga kesehatan jantung. Risiko penyakit jantung dan stroke pun juga akan berkurang.

2. Olahraga Bola Basket Membakar Lemak dan Membentuk Tubuh Lebih Banyak

Main basket jadi cara yang cepat untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal. (Sumber: Unsplash)

Seperti yang sudah disebutkan di atas, olahraga basket membutuhkan gerakan aktif yang berulang. Meski akan terasa melelahkan, nyatanya aktivitas seperti ini akan membuat lemak di dalam tubuhmu terbakar. Hasilnya, berat badan yang selama ini menjadi masalah buatmu pun dapat berkurang.

Selain membakar lemak, bermain basket juga secara tidak langsung dapat membentuk tubuh menjadi lebih atletis. Tergantung porsi latihan yang kamu lakukan, gerakan-gerakan khusus dalam basket seperti meloncat membuat kakimu lebih terbentuk. Begitu juga dengan gerakan meloncat secara berulang yang dapat membentuk otot perut.

Baca juga: 3 Rekomendasi Sepatu Basket Nike yang Cocok Buat Pemula

3. Tinggi Badan Kamu Bisa Bertambah dengan Main Basket

Berlari dan melompat bisa buat tubuh kamu lebih tinggi. (Sumber: Unsplash)

Banyak orang yang mengatakan bahwa bermain basket dapat meninggikan badan adalah mitos. Nyatanya, anggapan mitos tersebut bisa jadi benar, bisa juga tidak. Pasalnya, penelitian mengatakan bermain basket memang dapat meninggikan badan. Namun, penambahannya bisa dikatakan secara tidak langsung.

Bermain basket memang tidak bisa menambah tinggi badan secara langsung dan instan. Butuh proses yang cukup lama untuk mendapatkannya, terutama jika kamu sudah masuk usia dewasa. Gerakan dalam olahraga basket seperti melompat dianggap dapat memicu hormon pertumbuhan serta kelancaran aliran darah ke kaki.

4. Main Basket Melatih Fokus dan Konsentrasi

Teknik bola basket bisa buat kamu lebih fokus dan melatih mental terjaga. (Sumber: Unsplash)

Dibanding olahraga lain, main basket buat kamu lebih lelah. Kamu akan terus melakukan gerakan sepanjang permainan, seperti meloncat, berlari, dan sprint. Biarpun sudah lelah, olahraga yang satu ini tetap butuh fokus 100% untuk bisa menjaga lawan dan memasukkan bola ke dalam keranjang.

Bermain di kondisi stamina yang sudah turun memang akan buat fokus dan konsentrasi tidak akan sejalan. Di sinilah kamu akan belajar cara agar tetap bisa bermain baik meski lelah. Bisa dibilang, melatih fokus akan sangat bermanfaat di dalam dan di luar lapangan.

Baca juga: 5 Sepatu Basket Nike ini Dibanderol 1 Jutaan, Pilih yang Mana?

5. Melatih Keterampilan dan Koordinasi Motorik

Latihan rutin bisa buat teknik bermain basket kamu meningkat. (Sumber: Unsplash)

Basket dianggap banyak orang sebagai olahraga yang sulit untuk dimainkan, kamu harus bisa melakukan dribble bola tanpa harus melihatnya dan melakukan tembakan dari jarak jauh. Bagi orang awam atau mereka yang baru belajar main basket, hal ini terbilang sulit dilakukan.

Hal inilah yang dapat membantumu untuk melatih koordinasi motorikmu antara mata dan tangan. Awalnya memang sulit. Namun, jika kamu sudah terbiasa, koordinasi antara mata, tangan, dan kaki tidak akan jadi masalah. Keterampilanmu sebagai pemain basket pun akan semakin meningkat.

Baca juga: 5 Sepatu Basket Nike Seri LeBron yang Wajib Kamu Miliki

Sudah tahu beberapa manfaat main basket buat kesehatan tubuhmu? Sekarang lengkapi aksesori bola basket kamu ya supaya bisa main dengan nyaman.

SEPAK TAKRAW

Lapangan, Peraturan dan Teknik Dasar Permainan Sepak Takraw

Ditulis oleh Muchlisin Riadi  Sabtu, 24 Maret 2018  Tambah Komentar

Pengertian Permainan Sepak Takraw 

Permainan Sepak Takraw

Sepak takraw merupakan olahraga permainan menggunakan bola terbuat dari rotan yang dimainkan menggunakan kaki dan semua anggota badan kecuali tangan, permainan dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari tiga orang di lapangan berbentuk persegi panjang yang di bagian tengah lapangan dibatasi sebuah jaring/net. Salah satu regu dinyatakan menang jika berhasil memasukkan atau mengembalikan bola sedemikian rupa sehingga bola dapat jatuh di lapangan lawan tanpa bisa dikembalikan.

Sepak takraw merupakan olahraga asli Melayu (Indonesia dan Malaysia) yang kemudian meluas sampai Semenanjung Indo-Cina (Filipina, Myanmar, Thailand dan Cina). Sepak takraw di Indonesia dan Malaysia mulai dimainkan pada abab ke VX dengan nama Sepak Raga, sedangkan di Filipina disebut Sipa, di Myanmar disebut Chin Loong, di Thailand disebut Takraw dan di Cina disebut Teng Chew.

Istilah sepak diambil dari bahasa melayu yang berarti menendang dan takraw dari bahasa Thailand yang artinya bola anyaman, sehingga secara harfiah sepak takraw adalah menendang bola anyaman. Menurut Darwis dan Basa (1992:6), perubahan nama sepak raga jaring menjadi sepak takraw diresmikan pada tanggal 27 Maret 1965 di Stadion negara Kuala Lumpur pada perhelatan olahrag

Berikut ini beberapa pengertian sepak takraw dari beberapa sumber buku:

• Menurut Sulaiman (2004:4), sepak takraw merupakan suatu permainan yang menggunakan bola yang terbuat dari rotan, dimainkan di atas lapangan yang datar berukuran panjang 13,40 m dan lebar 6,10 m. Di tengah-tengah dibatasi oleh jaring net setinggi 1,55 m.
• Menurut Iyakrus (2012:1), sepak takraw merupakan suatu permaianan yang menggunakan bola (takraw) yang terbuat dari rotan dimainkan di atas lapangan yang berukuran 13,42 m, dan lebar 6,1 m.
• Menurut Prawirasaputra (2000:5), Permainan sepak takraw dilakukan oleh dua regu yang berhadapan di lapangan dipisahkan oleh jarring (net) yang terbentang membelah lapangan menjadi dua bagian. Setiap regu yang berhadapan terdiri atas 3 orang pemain yang bertugas sebagai tekong yang berdiri paling belakang, dan dua orang sebagai apit kanan dan apit kiri.
• Menurut PB. PERSETASI (1999:16), sepak takraw merupakan cabang olahraga beregu yang dimainkan diatas lapangan empat persegi panjang, dengan permukaan yang rata, baik ditempat terbuka (out-doors) maupun diruangan tertutup (in-doors), yang bebas dari rintangan.
• Menurut Darwis dan Basa (1992:2), permainan sepak takraw merupakan perpaduan atau penggabungan tiga buah permainan yaitu permainan sepakbola, bola voli, dan bulutangkis.

Lapangan, Peralatan dan Pemain Permainan Sepak Takraw 

a. Lapangan Sepak Takraw

Gambar, ukuran dan ketentuan lapangan sepak takraw adalah sebagai berikut:

Ukuran Lapangan Sepak Takraw

1. Lapangan berbentuk empat persegi panjang dengan ukuran Panjang 13,4 meter dan Lebar 6,1 meter. 
2. Terdapat lingkaran di tengah lapangan yang berfungsi sebagai tempat servis takraw dengan ukuran jari-jari 30 cm. 
3. Garis seperempat lingkaran di setiap penjuru tengah lapangan berfungsi sebagai tempat untuk memberikan umpan servis dengan ukuran jari-jari 90 cm. 
4. Apabila permainan dilakukan di dalam ruangan, tinggi minimal loteng atau atap adalah 8 meter dari lantai. 
5. Empat sisi lapangan harus bebas dari hambatan sekurang-kurangnya 3 meter.
6. Garis pinggir ditandai dengan cat, kapur atau line paper dengan lebar 4 cm, diukur dari pinggir sebelah luar.

b. Tiang dan Net 

Gambar, ukuran dan ketentuan tiang dan net dalam permainan sepak takraw adalah sebagai berikut:

Ukuran Tiang dan Net Sepak Taktaw

1. Tinggi net putra 1.55 meter di pinggir dan minimal 1.52 meter di tengah. 
2. Tinggi net putri 1.45 meter di pinggir dan minimal 1.42 meter di tengah.
3. Kedudukan tiang 30 cm dari garis pinggir.
4. Net terbuat dari tali, benang atau nilon yang lubangnya berukuran 6-8 cm.
5. Panjang net tidak lebih dari 6.11 meter dan lebar 70 cm. 
6. Kedua ujung net ditandai dengan pita ukuran 5 cm, ditarik dan dikaitkan pada tiang.

c. Bola 

Gambar, ukuran dan ketentuan bola dalam permainan sepak takraw adalah sebagai berikut:

Bola Sepak Takraw

1. Bola berbentuk bulat, dibuat dari rotan atau plastik sintetis (synthetic fibre). 
2. Berat bola antara 170-180 gram untuk putra, dan 150-160 untuk putri. 
3. Lingkaran keliling bola 42-44 cm untuk putra dan 43-45 untuk putri terdiri dari 9-11 anyaman (strains) dan mempunyai 12 lubang. 

d. Pemain 

Gambar, susunan dan nama pemain dalam permainan sepak takraw adalah sebagai berikut:

Nama dan Susunan Pemain Sepak Takraw

1. Dimainkan oleh dua regu, masing-masing dimainkan oleh tiga orang, yang dilengkapi dua orang cadangan. 
2. Satu tim terdiri dari tiga regu, jumlah pemain dalam satu tim tidak lebih dari 12 orang.
3. Pemain yang berdiri di belakang disebut tekong dan pemain depan disebut apit (apit kiri dan kanan).

Aturan Permainan Sepak Takraw 

Aturan permainan Sepak Takraw dijelaskan dalam peraturan permainan sepak takraw ISTAF Tahun 2011, yaitu sebagai berikut:

1. Regu yang memilih Sepak Mula pada waktu undian akan memulai permainan pada set pertama, pemenang set pertama akan memulai permainan pada selanjutnya.
2. Pelambung harus segera melambungkan bola begitu wasit menyebut angka. Jika pemain mendahuluinya, maka lambungan harus diulang dan pemain tersebut diberi peringatan. 
3. Servis dinyatakan sah jika bola telah melewati net, baik menyentuh ataupun tidak dan jatuh di lapangan lawan.
4. Pelaksanaan servis oleh tekong boleh berbagai cara, asal satu kakinya berada tetap dalam lingkaran. 
5. Angka diberi kepada regu yang dapat mematikan bola di daerah lawan.
6. Angka kemenangan untuk satu set adalah 15 angka, apabila terjadi 14 sama maka untuk mencapai kemenangan harus selisih dua angka dan angka terakhir adalah 17, dengan sistem 3 set kemenangan. 
7. Servis dilakukan tiga kali berturut-turut oleh tiap regu dan bergantian, apabila terjadi duice (14-14) maka servis dilakukan oleh regu yang mendapatkan point. 
8. Dalam pertukaran tempat ( istirahat tiap set masing-masing diberikan waktu untuk istirahat 2 menit). 
9. Jika kedua regu memenangkan dua set, maka kemenangan ditentukan oleh hasil tie break, dengan angka 15 angka, apabila terjadi angka 14 sama maka untuk mencapai harus selisih dua angka dan angka terakhir adalah 17. 
10. Sebelum set tie break, wasit melakukan undian yang memenangkan undian melakukan servis pertama.
11. Pergantian tempat pada set tie break jika salah satu regu mencapai point angka 8.

Teknik Dasar Permainan Sepak Takraw 

Menurut Yusup dkk, (2004:30-42), teknik dasar permainan sepak takraw terdiri dari sepak sila, sepak kuda, sepak badak, sepak cungkil, heading, memaha, mendada, menapak, sepak mula, smash, dan blocking. Adapun penjelasan untuk masing-masing teknik dasar permainan sepak takraw tersebut adalah sebagai berikut:

1. Sepak Sila. Sepak sila adalah menyepak bola dengan menggunakan kaki bagian dalam gunanya untuk menerima dan menimang bola, mengumpan dan menyelamatkan serangan lawan.
2. Sepak Kuda (Sepak Kura). Sepak kuda atau sepak kura adalah sepakan dengan menggunakan kura kaki atau dengan punggung kaki. Digunakan untuk, mengontrol, memainkan bola (menimang) yang datangnya rendah dan kencang atau keras, dan pada saat mengawal atau menguasai dalam usaha menyelamatkan bola. 
3. Sepak Cungkil. Sepak cungkil adalah menyepak bola dengan menggunakan kaki (jari kaki). Digunakan untuk mengambil bola yang jauh, rendah dan bola-bola yang liar pantulan dari bloking.
4. Menapak. Menapak adalah menyepak bola dengan menggunakan telapak kaki. Digunakan untuk: smash ke pihak lawan, menahan atau membloking smash dari pihak lawan dan menyelamatkan bola dekat net (jaring).
5. Sepak Simpuh atau Sepak Badek. Sepak badek adalah menyepak bola dengan kaki bagian luar atau samping luar. Digunakan untuk menyelamatkan bola dari pihak lawan dan mengontrol bola dalam usaha penyelamatan.
6. Main Kepala (heading). Main Kepala (heading) adalah memainkan bola dengan kepala. Digunakan untuk menerima bola pertama dari pihak lawan, meyelamatkan bola dari serangan lawan.
7. Mendada. Mendada adalah memainkan bola dengan dada, digunakan untuk mengontrol bola untuk dapat dimainkan selanjutnya.
8. Memaha. Memaha adalah memainkan bola dengan paha dalam usaha mengontrol bola, digunakan untuk menahan, menerima dan menyelamatkan bola dari serangan lawan.
9. Membahu. Membahu adalah memainkan bola dengan bahu dalam usaha mempertahankan dari serangan pihak lawan yang mendadak, dimana pihak pertahanan dalam keadaan terdesak dan dalam posisi yang kurang baik.